Hvordan kan du påvirke din egen tilstand?
Hver dag sender vi ut signaler til oss selv og andre om hvordan vi har det – ofte uten å være bevisste på det. Tenk over hvordan du beveger deg ut av sengen, hvordan du reagerer når du ser deg selv i speilet, hvordan du spiser, øver eller oppfører deg på prøve og konsert.
Se for deg at du skal inn på scenen. Går du rolig eller fort? Har du rak rygg eller henger fremover? Ser du på publikum eller ned? Smiler du eller har frykt i blikket? Hvilke signaler sender du ut?
Kropp og følelser henger sammen. Kroppsholdning, ansiktsuttrykk, gange og pust påvirker hvordan du føler deg. Ved å rette deg opp, stå stødig, sitte oppreist, smile (også med øynene), gå med energi og puste dypt, kan du skape mer positive følelser i løpet av dagen. Legger du til noen dansesteg eller synger en frase, kan gleden spre seg enda raskere.
Den enkleste måten å påvirke følelsene våre på er gjennom kroppen. Tankene er mer flyktige, men vi kan trene oss på å bruke kroppsspråket bevisst for å styrke trygghet og tilstedeværelse. Dette krever øvelse, men jo mer du trener, desto mer naturlig blir det – både i hverdagen og på scenen.
På en Timani time får du kunnskap som kan hjelpe deg å takle stress, bli kvitt kroppslige spenninger og ta i bruk ditt fulle potensial.
Foto: G.A. Stangenes
Hva er Timani?
Timani er en metode som gir konkrete verktøy for å øke utholdenhet, redusere risikoen for belastningsskader og å få ut mer av musikken du har i deg. Du lærer relevant anatomi og enkle øvelser som du kan bruke umiddelbart ved instrumentet. Målet er å gjøre øvingen mer målrettet og effektiv, og å samtidig redusere prestasjonspress gjennom å øke kunnskap og mestring.
Hvem kan ha nytte av Timani?
Timani benyttes av musikere, musikkpedagoger, studenter og amatør musikere som
- ønsker mer musikalitet ved økt kontroll over teknikk, klang, utholdenhet og rapiditet
- ønsker bedre koordinasjon ved å forstå og forbedre koordinasjonen mens de spiller instrumentet sitt
- ønsker en sunn belastning ved å forstå bedre hvordan du kan minske sjansen for belastningsskader gjennom å endre sin kroppsbruk
- ønsker å utnytte sitt fulle potensiale ved å få verktøy som lærer deg konkret hvor du har mer å hente i deg selv uten fysiske hindringer
- ønsker være en bra pedagog som kan gi konkret analyse av sin elev eller student
- er nysgjerrig på om det er fysiske årsaker til sin nervøsitet eller feil fokus i øving
Gjennom Timani-øvelser vil musikere lære å differensiere mellom hvilke muskler som skal være aktive og hvilke som kan slappe mer av.
Du kan se video-instruksjoner til ulike Timani-øvelser her
Les mer om hva Musikerhelse kan tilby her.
Her kan du se et intervju med Leif Ove Andsnes om hvordan han har hatt nytte av Timani-øvelser, under veiledning av Timani-gründer Tina Margareta Nilssen.